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गर्भावस्था में योगा, व्यायाम और सावधानियां exercise yoga in pregnancy in hindi

गर्भावस्था के दौरान गर्भवती स्त्री को योगासन व व्यायाम करना बहुत आवश्यक है तथा यह सुरक्षित भी है. प्रेगनेंसी में योगा व्यायाम से प्रेगनेंट महिला कई कॉम्प्लिकेशन से सुरक्षित रहती है. प्रेगनेंसी में योगासन और एक्सरसाइज करने से नॉर्मल डिलीवरी के चांस काफी बढ़ जाते हैं.
कई लोग मानते हैं कि प्रेगनेंसी में योगा और व्यायाम से बचना चाहिए लेकिन एक्सपर्ट्स के अनुसार गर्भावस्था में योगासन, कसरत करना गर्भवती महिला और होने वाले बच्चे दोनों के लिए लाभदायक रहता है.
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गर्भावस्था में योगा व्यायाम (एक्सरसाइज) करने के फायदे
Advantage of exercise and yoga in pregnancy in Hindi
  • प्रेगनेंसी में योगा और व्यायाम से गर्भवती स्त्री का वजन नियंत्रित रहता है.
  • गर्भवती महिला को योगा और व्यायाम से कमर दर्द, पीठ दर्द, पेट दर्द, कब्ज आदि समस्याओं और थकान से आराम मिलता है.
  • गर्भावस्था में कसरत और योग से गर्भवती महिला को नींद अच्छी आती है और फिटनेस बनी रहती है.
  • प्रेगनेंट महिला के योग तथा व्यायाम से उसकी प्रसव पीड़ा सहन करने लायक शक्ति में इजाफा होता है और नार्मल डिलिवरी के चांस काफी हद तक बढ़ जाते हैं.
  • गर्भावस्था के दौरान एक्सरसाइज तथा योगा करने से डिलीवरी होने के बाद महिला का शरीर वापिस शेप में आने मे सरलता रहती है.
  • प्रेगनेंसी में एक्सरसाइज पर ध्यान देने से गर्भवती महिला को अवसाद की शिकायत नहीं रहती है तथा मन एकाग्र रहता है.
  • प्रेगनेंसी के शुरुआत में योगा तथा एक्सरसाइज गर्भ में पल रहे शिशु के स्वस्थ विकास के लिए सहायक रहता है.
  • प्रेगनेंसी में योगा करने से शारीरिक परेशानी कम होती है तथा गर्भवती महिला के ऑक्सीजन और रक्त संचरण को सही से बनाए रखता है.
गर्भावस्था में व्यायाम योगा करने में सावधानियां
Precautions in exercise yoga during pregnancy in Hindi
गर्भावस्था में कसरत, योग करने में कुछ सावधानियां जरूर रखनी चाहिए.गर्भवती के लिए एक्सरसाइज और योगा के लिए ऊपर लिखे गए फायदों के साथ-साथ कुछ सावधानियां भी जरूरी है. प्रेग्नेंट महिला के लिए एक्सरसाइज बेहद सतर्क और सावधान होकर तथा स्वास्थ्य विशेषज्ञ कि सलाह के आधार पर ही करे. क्योंकि गलत योगा तथा एक्सरसाइज सें गर्भवती महिला के स्वास्थ्य पर विपरीत प्रभाव भी पड़ सकता है इसलिए कुछ ऐसे लक्षणो के बारे में चर्चा कर रहे हैं, जिनके दिखाई देने पर आप एक्सरसाइज और योगा बंद कर दे तथा चिकित्सक तथा विशेषज्ञ से सलाह लेकर ही इसे आगे जारी रखें.
गर्भावस्था में योगा नॉर्मल डिलीवरी में सहायक yoga in pregnancy in Hindi
गर्भवती महिला को एक्सरसाइज और योगा करने के दौरान नीचे लिखे लक्षण दिखाई दे तो इसे बंद कर देना चाहिए और विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए.
  • प्रेग्नेंट स्त्री के हाथ-पैरों में एकदम से सूजन आने पर और बेहोशी छाने पर.
  • एक्सरसाइज के बाद एकदम सुस्ती महसूस होने पर.
  • सीने, पेट में दर्द होने या लगातार संकुचन होने पर.
  • चलने फिरने और सांस लेने में परेशानी होने पर.
  • गर्भवती महिला के दिल की धड़कन की गति का तेज होना या अनियमित होने पर.
  • गर्भवती महिला के गर्भाशय में भ्रूण हलचल बंद होने की स्थिति में.
  • प्रेग्नेंट महिला के योनि से तरल का स्राव होने पर या खून आने पर.
  • गर्भावस्था से संबंधित किसी तरह की परेशानी होने पर.
  • गर्भवती महिला को यदि धुंधला दिखाई देना शुरू हो जाने पर.
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